Tipps für Vielfahrer – Wie man Nackenproblemen vorbeugt

sh | stvo.de – 05.10.2020
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Einige Bundesbürger sind täglich mehrere Hundert Kilometer auf Deutschlands Straßen unterwegs. Egal ob Bauleiter, Berufskraftfahrer oder Kurier – viele Menschen müssen berufsbedingt mehrere Stunden hinter dem Lenkrad verbringen. Auch die Berufspendler der Republik fahren im Schnitt immer weitere Strecken zum Arbeitsplatz. Dabei kann die lange Zeit am Steuer eines Autos oder Lkws zur körperlichen Belastung werden. Autofahrer klagen häufig unter Nacken- und Rückenschmerzen. Einige simple Tipps können helfen, Problemen wie Nackenschmerzen als Folge von langen Autofahrten zu vermeiden.

Für die Vorbeugung von Nackenschmerzen gilt es zunächst, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Der Körper besteht zum Großteil aus Wasser und braucht dieses, um richtig zu funktionieren. Wer ausreichend trinkt, stärkt nicht nur sein Immunsystem und lebt gesund, sondern beugt auch Problemen der Skelettmuskulatur vor. Da die Zwischenwirbelscheiben, die als Puffer und Stoßdämpfer zwischen den einzelnen Wirbeln zum Großteil aus Flüssigkeit bestehen und diese nach und nach verlieren, gilt es ausreichend hydriert zu bleiben, um Probleme im Rücken und Nacken vorzubeugen.

Zur Schonung von Rücken und Nacken sollte man im Auto gerade sitzen. Es gibt einige grundlegende Regeln für die Position auf dem Fahrersitz, die in erster Linie der optimalen Bedienung des Kraftfahrzeuges dienen. Doch ist beim Einstellen dieser Position auch die Stellung von Rücken und Nacken zu bedenken. Der Rücken sollte möglichst gerade sein und auch der Nacken sollte so positioniert sein, dass er in gerader Linie über der Wirbelsäule liegt.

Neuere Autos bieten inzwischen viele verschiedene Möglichkeiten zur Anpassung der Sitzposition. Jeder Fahrer sollte diese Optionen vor Antritt einer längeren Fahrt schon im Stand nutzen. Dabei ist nicht nur wichtig, dass der Rücken möglichst gerade und aufrecht positioniert ist. Auch die Höhe des Sitzes, die Entfernung der Beine zu den Pedalen und die Entfernung der Arme zum Lenkrad sollten richtig eingestellt werden, um die optimale Position zur Führung des Kraftfahrzeuges zu gewährleisten. Meist ist diese Position auch sehr schonend für Rücken und Nacken.

Ist es nicht möglich, eine schonende Position für den Körper zu finden, die gleichzeitig eine optimale Fahrposition gewährleistet, sollte man in Betracht ziehen, mit einer zusätzlichen Polsterung zu arbeiten. Besonders Personen, die regelmäßig nach langen Fahrten über Nackenprobleme klagen, sollten diese Option prüfen. Eine zusätzliche Polsterung des Rückens schont nicht nur diesen sondern auch die Nackenmuskulatur.

Bei der Wahl der richtigen Position ist auch darauf zu achten, dass das Körpergewicht gleichmäßig im Sitz verteilt ist. Es sollte vermieden werden, schwere Gegenstände am Oberkörper zu tragen. Zudem sollten Männer, die ja gerne ihre Geldbörse in der hinteren Hosentasche tragen, diese beim Autofahren herausnehmen. Das Portemonnaie im Rücken- und Gesäßbereich kann schnell zu einer einseitigen Belastung führen, die sich in Rücken- und Nackenproblemen äußert.

In Fahrtpausen ist es sinnvoll, die Muskulatur mit entspannenden Übungen regelmäßig zu lockern. Rücken und Nacken sollten dabei gedehnt werden, um eine Verspannung zu vermeiden. Wer trotz all dieser Tipps und starken oder chronischen Schmerzen leidet, sollte einen Arzt konsultieren. Hierfür ist nicht mehr der Weg in eine Praxis nötig, sondern es muss lediglich eine App heruntergeladen werden. Dank der Telemedizin kann man so auch einen Arzt von der Autobahnraststätte aus konsultieren und sich schnelle Hilfe holen. Der Mediziner erkennt die Probleme anhand der Symptome und der Videobilder meist schnell und kann sogar Onlinerezepte und Krankschreibungen ausstellen.